Deportes para piernas delgadas
- Saltar cuerda. Para perder peso en las piernas lo más rápido posible, las bailarinas utilizan esta técnica. También funcionará para ti. La regla principal es practicar todos los días con el estómago vacío durante 20 minutos. Debes saltar sobre ambas piernas durante 3 minutos; durante los próximos dos minutos, baje alternativamente las piernas derecha e izquierda durante el aterrizaje; después de 3 minutos saltamos, aterrizando alternativamente con el pie derecho o izquierdo; repetimos el complejo de nuevo.
- Nadando. Si no sabes cómo hacer que tus piernas pierdan peso rápidamente, únete a una piscina. La natación te ayudará a construir una figura hermosa y tonificada porque estas actividades queman más calorías que cualquier otro deporte. Esto se debe a que la temperatura del agua de la piscina se mantiene siempre entre 22 y 23 °C, lo que significa que el cuerpo gastará energía no solo en ejercicio físico, sino también en calefacción. La natación con manos libres ayudará a que sus piernas completas se vean más elegantes para que le dé a sus áreas problemáticas la mayor carga posible.
- Bicicleta o bicicleta estática. Si tienes una bicicleta, utilízala con la mayor frecuencia posible, lejos de la contaminación y el polvo de la ciudad. El aire fresco promueve la descomposición de las células grasas y acelera el metabolismo. Estas caminatas le mostrarán cómo perder peso rápidamente en las piernas y los glúteos, ya que no solo los músculos de las extremidades inferiores sino también los glúteos están involucrados durante el ciclismo. Puede adelgazar las piernas en ausencia de un transporte de dos ruedas en casa en el gimnasio, hacer ejercicio en una bicicleta estática durante al menos 40 minutos 3-4 veces por semana.
- Andar. Caminar a un ritmo moderado es otra forma efectiva de mostrarte cómo hacer que tus piernas se vean delgadas. Adquiera el hábito de dar un paseo antes de acostarse, es útil no solo para la figura, sino también para el sistema nervioso. Mirando la arquitectura de la ciudad o admirando las bellezas de la naturaleza durante solo 2-3 horas, puede quemar alrededor de 500 kcal que recibió por día de los alimentos. Es importante después de un viaje de este tipo no comer nada, sino prepararse inmediatamente para acostarse y acostarse. Podrás conciliar el sueño de forma muy rápida y profunda, y la grasa acumulada será utilizada por el organismo para garantizar su rendimiento.
- Correr. Cómo hacer que tus piernas pierdan peso mientras corres, piensan muchas mujeres. Todos los días necesitas practicar de 10 a 30 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Cuando se acabe la media hora, es el momento de hacer de la carrera tu ritual diario. La lección comienza con una caminata rápida, luego un trote y, al final, un trote lento. Haciendo ejercicio regularmente, tendrá formas hinchadas y tonificadas, los centímetros extra desaparecerán, las piernas se volverán seductoras y atractivas.
ejercicios en casa
- sentadillasSeparamos los pies al ancho de los hombros, con las manos en las costuras. Al exhalar nos agachamos imaginando que ahora nos vamos a sentar en algún tipo de soporte, por ejemplo, un sofá. Al mismo tiempo, mantenemos el estómago retraído, las manos se elevan hasta quedar perpendiculares al suelo. Los pies no dejan el suelo, la carga principal está en los talones. Cuando las rodillas forman un ángulo de 90°, empezamos a volver a la posición inicial, mientras bajamos los brazos, respiramos. Este ejercicio ayudará a las niñas que tienen piernas gruesas y no saben cómo perder peso. Hacemos 10 veces 3 aproximaciones.
- Mueva las piernas, acostado de lado. Bajamos de lado, el antebrazo está doblado por el codo, este será nuestro apoyo. Levantamos vigorosamente la parte superior de la pierna, debe permanecer nivelada y la bajamos lentamente. Para cada pierna, repita los columpios 20 veces. Esta es una excelente manera para cualquier persona que no sepa cómo perder peso en las piernas y los glúteos.
- Levantamiento de piernas. De pie de lado a la pared, primero levante una pierna 10 veces hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. No se puede doblar por la rodilla. Después de eso, gire el otro lado hacia la pared y repita el complejo para la pierna sin desarrollar.
- Por favorIndicado para quienes no saben cómo adelgazar las piernas de forma rápida y eficaz, ejercitando la cara interna de los muslos. Este método ayudará a combatir los polos flácidos, ya que su parte interna no se usa al caminar o correr. Colocas los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, separas los calcetines. Las manos están entrelazadas en el castillo frente a ti, la espalda está recta, el estómago está tenso. Al exhalar nos sentamos, extendiendo las piernas hacia los lados, habiendo alcanzado el punto más bajo, al inhalar nos elevamos a la posición inicial. Hacemos al menos 15 de estas sesiones y después de 2 semanas disfrutamos de tener los glúteos y las piernas inflados y tonificados.
- Balanceo de piernas, acostado boca abajo. Acuéstese boca abajo, apóyese sobre las rodillas dobladas. Alternativamente levante las piernas rectas hacia atrás y hacia arriba. Hacemos 20 veces por cada pierna. Este ejercicio se volverá indispensable para aquellos que no saben cómo adelgazar las piernas.
Organiza tu dieta
¿Existe alguna dieta especial para adelgazar piernas y caderas? No existe un sistema específico que lo ayude a deshacerse de la grasa corporal localmente, pero hay consejos de nutricionistas que puede usar para acelerar significativamente la reducción de volumen en áreas problemáticas.
Tabla de productos prohibidos
| nombre del producto | Daño a las piernas delgadas |
|---|---|
| Carne grasa, manteca de cerdo, vísceras. | Una gran cantidad de grasa que no tiene tiempo de ser procesada por el cuerpo en energía útil y se deposita debajo de la piel y entre los músculos. |
| Alimentos fritos, mantequilla, aceites vegetales refinados. | El aumento del contenido de colesterol nocivo, que obstruye los vasos sanguíneos, los hace menos elásticos, inhibe el proceso de descomposición de las grasas y la eliminación de toxinas. |
| Cereales refinados, harina de trigo, productos de harina, pasta de trigo blando. | Contienen una gran cantidad de carbohidratos rápidos, que tienden a convertirse en depósitos de grasa en las áreas problemáticas. |
| Pasteles, dulces, golosinas, azúcar, refrescos, postres hipercalóricos. | Estos productos también tienen un alto contenido de azúcar y los postres de crema también contienen grasas trans. Estas sustancias son dañinas para nuestro sistema cardiovascular, figura y cuerpo en general, por lo que es mejor rechazarlas. |
| Alimentos enlatados, salsas comerciales, adobos, encurtidos, salchichas, carnes ahumadas. | Los productos de este grupo contienen muchos conservantes, colorantes artificiales y otras sustancias nocivas. También contienen mucha sal, que retiene agua en el cuerpo y ralentiza el proceso de pérdida de peso. |
| Lácteos grasos y productos lácteos. | Estos alimentos no deben consumirse para adelgazar las piernas, ya que contienen una gran cantidad de calorías, y nuestra tarea es limitar su consumo. |
| Café, té negro, alcohol. | Las bebidas de este grupo son diuréticas, eliminan agua saludable del cuerpo, lo que inhibe el metabolismo y la descomposición de la grasa corporal. |
Tabla de productos permitidos
| nombre del producto | Beneficios para las piernas delgadas |
|---|---|
| Carne magra y pescado, productos lácteos bajos en grasa y sin lácteos y azúcar, huevos. | Comer estos alimentos es muy útil para mantener los músculos en buena forma, ya que contienen muchas proteínas, el "material" de construcción de cada célula de nuestro cuerpo. Eso sí, cuidado con las gemas, no se pueden consumir más de 3 piezas. en la semana. |
| Cereales sin refinar (arroz integral, cebada, avena, cebada y trigo sarraceno), pasta de trigo duro, pan de centeno, cereales. | Si no sabes qué hacer para saturar el cuerpo de energía útil, estos productos son perfectos. Las revisiones de los nutricionistas confirman que contienen carbohidratos lentos, que el cuerpo gasta gradualmente en cosas útiles y no almacena en reserva debajo de la piel. |
| Verduras frescas, verduras, lechuga. | Si no sabe qué hacer para perder peso en las piernas, simplemente componga su menú para que el 50% esté ocupado por estos productos. Son ricos en vitaminas y otros elementos útiles. Pero la principal "carta de triunfo" es la fibra, se satura durante mucho tiempo, se hincha en el estómago, casi no contiene calorías, elimina suavemente las toxinas y las toxinas, estimula la motilidad intestinal y comienza el metabolismo. |
| Bayas y frutas frescas (excepto plátanos, dátiles y uvas), frutas secas, nueces sin tostar sin sal, sin azúcar. | Estos manjares también son ricos en nutrientes y fibra, además de brindar placer al paladar, además de ayudar a perder peso rápidamente. Estos alimentos se usan mejor como refrigerios en pequeñas cantidades. |
| Especias picantes. | Adecuado para aquellos que no saben cómo perder peso rápidamente en las piernas y las caderas y sufren de hinchazón en las extremidades. Las especias picantes eliminan el exceso de líquido del cuerpo y aceleran la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de descomposición de las grasas. |
| Sigue siendo agua mineral. | Debe beber al menos 2 litros al día, especialmente si participa activamente en deportes. El agua elimina toxinas y toxinas, estimula el tracto digestivo, mejora los procesos metabólicos, limpia los riñones. |
cosmetología
Si desea tener piernas delgadas, cuya foto lo deleitará a usted y a todos los que lo rodean, puede combinar una nutrición adecuada y actividad física con procedimientos cosméticos.
- lipólisis láser (coagulación de los vasos que alimentan los tejidos grasos con láser);
- RF-lipólisis (destrucción de la piel de las células grasas por un campo eléctrico de alta frecuencia);
- criolipólisis (exposición a bajas temperaturas en las células grasas, lo que conduce a su muerte gradual);
- Tecnologías ELOS (influencia simultánea en las células grasas por corriente eléctrica de alta frecuencia, radiación infrarroja y masaje con rodillos de vacío);
- Masaje LPG (una combinación de vacío, vibración e influencia mecánica).